Харчування мами на грудному вигодовуванні: наука проти міфів

Міф: треба їсти горіхи, халву, згущене молоко тощо, щоб молоко було жирніше

Харчування мами не впливає на кількість жиру чи калорійність грудного молока – ці показники залишаються майже незмінними для людського молока. Проте тип жирів дійсно може змінюватися залежно від того, які саме жири переважають у раціоні матері. Тому жінці, яка годує грудьми, важливо робити акцент на джерелах корисних, тобто ненасичених жирів. До них відносяться авокадо, жирна риба, горіхи та насіння, а також різноманітні рослинні олії, окрім пальмової та кокосової.

Популярні «методи розгону молока» за допомогою солодощів або висококалорійних продуктів не тільки не є ефективними для лактацій, а й часто призводять до набору зайвої ваги. Про це ми детальніше розповімо в одному з наступних розділів.

Міф: необхідно виключити бобові, капусту, газовану воду та інші газоутворюючі продукти, бо у дитини буде здуття і коліки 

Побутує думка, що під час лактації не можна вживати продукти, що можуть викликати надмірне газоутворення. 

Насправді ж сполуки, що сприяють газоутворенню в шлунково-кишковому тракті матері, ніяким чином не здатні потрапити у грудне молоко. Тож навіть, якщо певна їжа викликає дискомфорт у мами, це не означає, що дитина матиме таку саму реакцію. Мама може обмежити продукт лише для власного комфорту.

Неспокій малюка в перші місяці частіше пов’язаний не з харчуванням мами, а з такими нормальними віковими явищами, як фізіологічна дисхезія, «фіолетовий» плач та загальна незрілість нервової системи.

Якщо ж у матері виникають сумніви щодо стану дитини, варто звернутися до педіатра для додаткової оцінки.

Міф: щоб було молоко, обовʼязково потрібно пити тваринне молоко

Люди є єдиними тваринами, які споживають молоко, вироблене іншими тваринами.

Жоден інший ссавець не п’є молоко, але всі вони виробляють молоко, яке ідеально відповідає потребам їх дитинчат.

З точки зору нутритивної цінності, молоко і молочні продукти є цінним джерелом кальцію, необхідного для здоровʼя кісткової тканини, проте існують і інші альтернативні джерела кальцію, в разі якщо з певних причин жінка, що годує грудьми, не може вживати тваринне молоко.

Міф: треба пити чаї для лактації, щоб збільшити кількість молока 

Насправді, надмірне вживання деяких трав’яних чаїв може пригнічувати лактацію або навіть бути токсичним, як-от фенхелю. Тому травʼяні чаї слід пити помірно та обережно.

Загалом, сприяти лактації може будь-який теплий смачний напій, завдяки розслаблюючому і зігріваючому ефекту та як наслідок, викиду окситоцину. 

Для збільшення кількості молока необхідно частіше прикладати малюка до грудей і стежити за правильним прикладанням. У разі складнощів доцільно звернутися до консультанта з ГВ.

Міф: треба уникати гострої та пряної їжі, часника тощо

Грудне молоко та амніотична рідина, в якій перебуває плід під час вагітності, можуть змінювати свій присмак залежно від раціону матері.

Але не варто хвилюватися: спеції та прянощі в раціоні мами не можуть стати причиною відмови від грудей та нанести шкоду дитині. Деякі дослідження навіть показують, що після вживання матір’ю часника, ванілі та інших спецій немовлята смокчуть груди активніше.

Також доведено, що діти здатні запам’ятовувати присмаки грудного молока та амніотичної рідини й пізніше розпізнавати їх під час введення прикорму.

Хоч це не гарантує миттєвої любові до нового смаку, знайомий аромат знижує опір їжі та підвищує ймовірність, що дитина її прийме.

Іншими словами, знайомство з різноманітними смаками через грудне молоко може допомогти зменшити прояви вибірковості та збільшити прихильність до різної їжі під час прикорму та у період раннього дитинства.

Міф: для кращої лактації потрібно багато пити, а при гіперлактації, навпаки, обмежувати воду

Жінкам під час грудного вигодовування слід пити так само, як і всім іншим – керуючись відчуттям спраги.

Багато мам особливо сильно відчувають спрагу під час годування, особливо в перші місяці після народження малюка. Тому бажано мати під рукою склянку води, але не потрібно пити більше, аніж є бажання: це не збільшує обсяг молока.

Обмеження рідини при надмірній лактації також не допоможе, а навпаки – може призвести до зневоднення. 

Пити необхідно при виникненні спраги. Також важливо слідкувати за сигналами зневоднення, такими як сеча темно-жовтого або темного кольору, нечасте сечовипускання та сухість у роті.

Міф: пиво або вино можуть збільшити кількість молока

Твердження, що алкоголь або пиво можуть допомогти розслабитися й збільшити вироблення грудного молока, не підтверджується сучасними дослідженнями. Хоча деякі речовини в ячмені можуть впливати на гормон пролактин, сам алкоголь не покращує лактацію. Навпаки, у ряді експериментів показано, що після вживання алкоголю кількість доступного молока може зменшуватися.

У дослідженнях спостерігали, що в перші 3-4 години після споживання невеликої або помірної дози алкоголю немовлята отримували на 20-23% менше молока, навіть якщо прикладалися до грудей так само часто. Матері часто не помічають цього, бо тривалість годування зовні виглядає звичною. Подібний ефект спостерігається й під час зціджування: через дві години після вживання алкоголю молока виходить значно менше.

Причина цього у впливі алкоголю на гормони, які відповідають за виділення молока. Алкоголь знижує рівень окситоцину та підвищує пролактин. Така комбінація призводить до затримки виділення молока, й дитина фактично отримує менший об’єм молока.

Отже, алкоголь не сприяє збільшенню молока. Навпаки, через його вплив на гормони і рефлекс виділення молока дитина отримує менше молока протягом кількох годин після вживання алкоголю.

Детальніше про поєднання ГВ і алкоголю буде розглянуто в одному з наступних розділів.

Міф: не можна їсти червоні фрукти, овочі, ягоди бо це сильні алергени

Варто розуміти, що алергію в організмі зазвичай провокують білки, а не пігменти, які надають продуктам колір – тож колір та яскравість продукту не має значення.

Наприклад, найпоширеніші харчові алергени зазвичай мають нейтральний або світлий колір – яйця, молоко, горіхи, пшениця тощо. 

Кожен колір рослинних продуктів відповідає за наявність певних поживних речовин та антиоксидантів, тому відмова від червоних, зелених, помаранчевих чи інших кольорових продуктів призводить лише до необґрунтованих обмежень і втрати цінних нутрієнтів.

Загалом сучасні рекомендації не підтримують профілактичне виключення продуктів без вагомих підстав, і це також стосується поширених алергенів.

Алергени в раціоні мами: чи варто уникати

Раніше, а подекуди і зараз, жінкам, що годують грудьми, було рекомендовано уникати споживання продуктів, які найчастіше асоціюються з харчовою алергією. Однак сучасні дослідження не вказують на менший ризик алергії чи атопічного дерматиту у дітей, чиї матері обмежують свій раціон під час грудного вигодовування або вагітності. 

Ба більше, дослідження показують, що немовлята, яких протягом шести місяців годували виключно грудним молоком, мали менший ризик виникнення алергічних захворювань або ж прояви алергії були не сильними, навіть у випадках харчової алергії в сімейній історії.

Чи можуть алергени передаватися через грудне молоко? 

Як правило, у дитини, яку годують грудним молоком, вкрай рідко може виникнути алергічна реакція на щось, що передається через молоко матері, оскільки в грудне молоко проникають лише сліди протеїнів. 

Американська академія педіатрії стверджує, що тільки у 2-3% дітей може проявитись алергія на якийсь продукт із раціону мами, і найвірогіднішою причиною буде коров’яче молоко або його похідні.

Тож, спираючись на дослідження та статистику, немає жодних підстав уникати тих чи інших алергенів під час годування дитини грудьми з ціллю профілактики. Навіть, якщо в сімейному анамнезі є харчова алергія на певний продукт. 

Однак в такому разі можна проконсультуватися з лікарем-алергологом для отримання індивідуальних рекомендацій щодо споживання алергенів матірʼю та пропонуванням їх в період прикорму.

Симптоми харчової алергії в немовляти можуть включати:

• Сильний неспокій дитини.
• Хронічна діарея або закреп.
• Наявність крові у випорожненнях.
• Часті зригування у великій кількості.
• Кропивʼянка.
• Загострення атопічного дерматиту.
• Порушення дихання.

Важливо: перелічені стани можуть бути як варіантом норми, так і симптомами інших захворювань, тому остаточно підтвердити або спростувати наявність алергії може тільки лікар-алерголог на основі комплексного обстеження!

У разі підозри, що певний продукт впливає на стан немовляти, його та всі похідні слід тимчасово виключити з раціону (з уважним читанням етикеток) та спостерігати протягом 2-4 тижнів, чи відбудеться покращення симптомів. Якщо змін не відзначається, малоймовірно, що саме цей продукт є причиною, і його можна повернути до раціону. У такій ситуації доцільно розглянути виключення іншого можливого харчового алергена.

Якщо ж симптоми зменшуються, продукт варто поступово вводити повторно, щоб підтвердити наявність харчової алергії. У випадку, коли в дитини раніше були серйозні алергічні реакції, повторне введення їжі варто узгодити з лікарем-алергологом.

Алергічна реакція може виникнути на будь-який продукт, проте більшість харчових алергій припадає на продукти з “Великої девʼятки” алергенів, а саме:

• Молоко та молочні продукти
• Яйця
• Соя
• Злаки, що містять глютен (пшениця, жито, ячмінь)
• Риба та морепродукти
• Горіхи
• Арахіс
• Кунжут

Під час виключення великих груп продуктів важливо зберігати раціон повноцінним і збалансованим. Наприклад, якщо з раціону прибираються молочні продукти – слід подбати про достатнє надходження кальцію з інших джерел або ж збагачених кальцієм продуктів.

Ризики безпідставних обмежень

Здорове збалансоване харчування важливе завжди, а особливо в період вагітності та лактації, тому серед авторитетних міжнародних організацій у сфері охорони здоровʼя, гінекології та педіатрії ви не зустрінете такого терміна, як «дієта годуючої мами».

В першу чергу повноцінний раціон потрібен самій жінці, для її фізичного та ментального здоровʼя, для її найшвидшого відновлення після вагітності та пологів і можливості повноцінно дбати про немовля. 

Дискомфорт, який жінка відчуває через суворі чи тривалі обмеження в харчуванні, може бути настільки сильним, що призводить до передчасного завершення грудного вигодовування. А це, своєю чергою, позбавляє маму й дитину користі та переваг, які дає грудне годування.

На грудне вигодовування витрачається багато енергії та поживних речовин, тому безпідставні обмежувальні дієти не тільки не є ефективними, а й шкідливими для здоровʼя мами та дитини. 

Обмеження певних харчових груп насамперед виснажують материнські запаси поживних речовин і можуть призводити до дефіцитів. А надто жорстке урізання калорій і загальне збіднення раціону в довгостроковій перспективі може погіршувати якість грудного молока. Наприклад, якщо в раціоні матері бракує джерел водорозчинних вітамінів, зокрема С, В9, В12, то їхня кількість у грудному молоці також буде нижчою.

Як харчуватися під час грудного вигодовування з користю для здоровʼя

Основні принципи здорового харчування для мам, які годують грудьми не відрізняються від загальних рекомендацій і є наступними:

1. Вживайте щонайменше 5 порцій фруктів, овочів, зелені та ягід щодня (картоплю та батат сюди не відносимо). 

Ці продукти є джерелом антиоксидантів, вітамінів, мінералів та клітковини. Чим різноманітніше – тим краще, в тому числі і за кольором. Віддавайте перевагу свіжим, проте заморожені, консервовані (бажано без цукру) фрукти та овочі – теж гарна опція для урізноманітнення раціону. 

А от сік, навіть фреш, не є альтернативою цільним фруктам.

1 порція для свіжих, консервованих або заморожених фруктів і овочів – 80 г, для сушених – 30 г.  

Нехай 50% вашої тарілки буде заповнена цими продуктами.

2. Додавайте джерела вуглеводів в кожен прийом їжі, заповніть ними чверть своєї тарілки. 

Вони багаті клітковиною та різноманітними вітамінами та мінералами, зокрема містять вітаміни групи B, магній та цинк. Вуглеводи також є важливим джерелом енергії.

Найкраще вибирати такі цільнозернові джерела як гречка, пшоно, перловка, ячка, вівсянка, бурий рис, булгур, кіноа, амарант та вироби з них. Не забувайте також про такі бобові, як нут, квасоля, сочевиця, а також про картоплю та батат.

Оброблені джерела зернових (звичайні макарони, в тч з твердих сортів, хліб та випічка з білого борошна, білий рис, кус кус тощо) теж мають місце в здоровому раціоні проте перевага повинна надаватися продуктам, що були згадані до цього. 

В цю категорію можна також віднести картоплю і батат.

3. Чверть тарілки відведіть під білкові продукти. 

Білок є головним будівельним матеріалом організму – він забезпечує ріст і відновлення тканин, підтримує роботу імунної системи, м’язів, гормонів та ферментів, а також допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Основні джерела білка: м’ясо, риба, субпродукти, яйця, соя. Обмежте споживання червоного м’яса на користь інших джерел білка, але не уникайте його повністю, оскільки воно є гарним джерелом заліза. 

Обовʼязково їжте рибу та морепродукти, але рекомендовано обмежитися 2-3 порціями на тиждень, одна з яких має бути рибою жирних сортів (лосось, оселедець, скумбрія, сардини). 

Одна порція дорівнює 120-140 г риби чи морепродукта до приготування.

Риба є чудовим джерелом білка та містить необхідні вітаміни та мінерали для жінок, а жирна риба ще й містить багато омега-3 жирних кислот, необхідних для розвитку дитини, особливо мозку та імунної системи. 

Важливо уникати риби з високим вмістом ртуті, такої як тихоокеанський великоокий тунець, акула, риба-меч, королівська скумбрія. 

Певна кількість білка також міститься в бобових (горох, квасоля, нут, сочевиця), горіхах та насінні. 

4. Вживайте 2-3 порції молочних продуктів або збагачених кальцієм молочних альтернатив щодня, щоб задовольнити свою потребу в кальції. 

Бажано вибирати молочні продукти низької та середньої жирності без додавання цукру. Наприклад, молоко, кисломолочні напої, твердий та кисломолочний сир, моцарела, збагачене кальцієм рослинне молоко та йогурт. Кисломолочні напої також є гарним джерелом пробіотиків, які підтримують здоровʼя кишківника.

5. Не забувайте про жири, вони мають бути порційно в кожен прийом їжі, переважно здорові, тобто ненасичені. 

Жири приймають участь в обмінних процесах, є джерелом енергії, сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів, необхідні для здоровʼя мозку та допомагають зберігати відчуття ситості. 

Варто підкреслити, що тип жиру у грудному молоці може змінюватися в залежності від типу жирів, що переважають у раціоні мами, тому під час лактації жінці особливо важливо зосередитися на джерелах корисних жирів.

Корисні жири – це ненасичені жири. Вони містяться в авокадо, горіхах, насінні, оливках, в рослинних оліях (крім пальмової та кокосової) та в жирній рибі – лосось, оселедь, сардина, скумбрія. 

Жири тваринного походження, такі як сало, різні види жирного м’яса, вершкове масло, масло гхі, вершки, а також пальмова та кокосова олії відносяться до насичених жирів, які теж потрібні, але помірно. Вони мають складати не більше 10 % добового раціону. 

Розмір порції жирів приблизно дорівнює розміру великого пальця. 

6. Чиста питна вода – основний напій.

Жінці під час лактації, як і всім іншим, варто пити, орієнтуючись на відчуття спраги. Багато мам помічають, що під час годування груддю спрага посилюється – це сигнал організму, що потрібно додатково поповнювати рідину. Також про нестачу рідини свідчить темно-жовта сеча.

У таких випадках корисно випивати невелику кількість води або іншого напою щоразу під час годування. Будь-яка рідина рахується – чай, кава, супи, фрукти, але основну частку споживаної рідини має складати чиста питна вода.

7. Правильні перекуси. 

Перекуси є важливою частиною здорового харчування: вони допомагають підтримувати рівень енергії між основними прийомами їжі, регулюють апетит і зменшують ризик переїдання, а також забезпечують додаткові поживні речовини.

Щоб перекуси були справді корисними, бажано поєднувати щонайменше дві харчові групи. 

Наприклад: кисломолочний продукт із фруктами чи сухофруктами, хліб або хлібець із горіховою пастою, авокадо чи сиром, фрукти з горіхами або насінням, хумус із морквою чи огірком тощо.

8. Обмежте споживання ультраоброблених продуктів і продуктів, що містять транс-жири і велику кількість солі та цукру. 

Для ультраоброблених продуктів характерна присутність високої кількості насичених або транс-жирів, солі і цукру. Вони проходять кілька процесів обробки, що призводить до зниження харчової цінності, але збільшення калорійності.

Приклади обробленої їжі включають: фаст-фуд, магазинні снеки, більшість магазинних кондитерських виробів, напівфабрикатів, ковбасні вироби тощо. 

9. І останнє, але не найменш важливе – не забороняйте повністю “менш корисну” їжу, таку як солодощі та фастфуд. 

Вона теж має місце у раціоні. 

Здорове харчування не передбачає повного обмеження їжі з низькою нутрітивною цінністю, достатньо дотримуватися принципу 85/15, де не менше 85% припадатиме на збалансований раціон, а 15% – на солодощі та фастфуд. 

Таким чином ви зможете якомога довше дотримуватися здорового харчування і водночас продовжувати насолоджуватися улюбленими ласощами, уникаючи зривів, повʼязаних з жорсткими обмеженнями та заборонами.

Чи потрібно їсти більше під час лактації?

Зазвичай під час грудного вигодовування організму потрібно більше поживних речовин. Жінка, що годує грудьми, витрачає приблизно на 350-500 кілокалорій більше, ніж жінка, яка не вагітна і не годує. 

Це не означає, що потрібно суттєво збільшувати порції, важливо, щоб додаткові калорії надходили з нутрітивно цінних продуктів.

Точна потреба в енергії залежить від ІМТ, стану здоровʼя та рівня фізичної активності. Наприклад, жінкам із недостатньою масою тіла, як правило, потрібно більше калорій під час лактації. Якщо під час вагітності вага зросла більше, ніж потрібно, і після пологів залишився невеликий надлишок, зазвичай немає потреби додатково збільшувати калорійність раціону.

Інтенсивність грудного вигодовування також важлива: при виключному ГВ потреба в калоріях вища, ніж при змішаному. Це пояснює, чому багато жінок під час лактації легше втрачають вагу після пологів, хоча саме ГВ не є універсальним способом схуднення.

Найкраще орієнтуватися на власне відчуття голоду. Водночас важливо пам’ятати, що фізичний голод можна сплутати з втомою або емоційним голодом, а недосипання часто підсилює апетит.

Пам’ятайте: нормалізація ваги після пологів – це марафон, а не спринт.

Дайте собі час і будьте добрі до себе. Ваше тіло пройшло неймовірний шлях – воно виносило дитину протягом 9 місяців, пережило пологи і зараз продовжує робити надзвичайну роботу: відновлюється, годує та підтримує життя вашого малюка. Це абсолютно нормально, що прогрес відбувається поступово. Ваше тіло заслуговує на повагу, турботу і вдячність за все, що воно робить для вас і вашої дитини.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння щодо ваги чи раціону, варто звернутися до лікаря-дієтолога або консультанта з харчування, який спеціалізується на роботі з жінками в період лактації та відновлення після пологів. Вони допоможуть скласти план, що підтримає і вас, і вашу дитину, без зайвого стресу.

Напої та їжа, що містять кофеїн

Кофеїн є стимулятором, який природним чином міститься в багатьох продуктах харчування та напоях, включаючи каву, чай і шоколад. Його також додають до деяких безалкогольних і енергетичних напоїв та деяких засобів від застуди й грипу. 

За даними Австралійської асоціації грудного вигодовування, дитина може отримувати близько 1% кофеїну, який споживає мама, адже він здатен проникати через грудне молоко. 

Якщо матір вживає його у великій кількості, то дитина може бути неспокійною та гірше спати. 

Згідно з рекомендаціями, вживання кофеїну в помірних кількостях, швидше за все, не вплине на малюка. 

Пікова кількість кофеїну в молоці досягається приблизно через 1 год після вживання. Найкращим часом для годування дитини грудьми буде час до пиття кави або 1 год і більше опісля.

Жінкам, які годують грудьми, рекомендовано вживати не більше 200-300 мг кофеїну на день.

Приблизний вміст кофеїну в напоях та продуктах:

• 1 чашка кави: 80-140 мг,
• 1 чашка чорного чаю: 60-80 мг,
• 1 чашка зеленого чаю: 30-50 мг,
• 1 чашка гарячого шоколаду або какао: 5-10 мг,
• 1 літр коли: 80-100 мг,
• Чорний шоколад: плитка вагою 100 г містить до 50 мг,
• Молочний шоколад: плитка вагою 100 г містить до 25 мг.

Попри це, деякі діти іноді можуть реагувати і на меншу кількість кофеїну. Особливо це стосується передчасно народжених дітей та немовлят віком до 3-4 місяців.

Якщо є підозра, що дитина чутлива до кофеїну, варто тимчасово повністю прибрати напої та продукти, що його містять, і кілька днів спостерігати за поведінкою малюка. Якщо зміни на краще помітні, можна припустити реакцію на кофеїн. Після цього кофеїн можна повертати поступово, починаючи з дуже маленьких доз і спостерігаючи за реакцією. 

Так вдасться визначити ту кількість, яка не викликає неспокою у дитини.

Алкоголь і годування грудьми

Як і кофеїн, алкоголь також проникає в грудне молоко і може впливати на дитину. Проте, на відміну від кофеїну, безпечної дози алкоголю не існує взагалі, тому не вживати алкоголь – найкращий вибір.

Якщо ж є рішення вживати алкоголь, краще уникати цього протягом першого місяця, поки налагоджується грудне вигодовування. 

Після цього варто обмежитися 1 порцією алкоголю і уникати годування грудьми протягом 2-3 годин після вживання. 2 порції алкоголю потребують удвічі більше часу, 3 – утричі і так далі.

Порція алкоголю:

• 330 мл пива
• 140 мл вина
• 45 мл міцного напою

Варто розуміти, що зціджування одразу після вживання алкоголю не зменшує його концентрації в грудному молоці. Рівень алкоголю в грудному молоці практично такий самий, як і в крові матері і молоко буде містити алкоголь доти, доки він циркулює в крові.

Якщо планується вживання алкоголю, під час періоду очікування дитину слід годувати молоком, заготовленим заздалегідь. Ви можете зцідити невелику кількість молока після вживання алкоголю лише з метою полегшення дискомфорту в грудях, адже після рекомендованого часу очікування іншої потреби в зціджуванні зазвичай немає.

Важливо: безпечної дози алкоголю не існує – навіть невеликі кількості можуть мати негативний вплив на здоров’я. Це стосується як короткострокових ефектів (порушення уваги, координації, реакції), так і можливих довгострокових наслідків для організму.

Вживання алкоголю може знижувати здатність дорослого адекватно реагувати на потреби дитини, впливати на якість нічного догляду, зменшувати пильність і збільшувати ризик небезпечних ситуацій (наприклад, засинання з дитиною на руках чи в одному ліжку у стані сп’яніння).

Таким чином, питання безпеки стосується не тільки об’єму алкоголю, а й часу, контексту, здатності батьків доглядати за дитиною та організувати їй безпечне середовище.

Додаткові добавки вітамінів та мінералів під час лактації

Під час лактації організм жінки потребує додаткових поживних речовин. 

Та зазвичай, при дотриманні збалансованого та різноманітного харчування, є цілком можливим отримати достатню кількість вітамінів та мінералів з їжі. 

Винятком є вітамін D, а також йод за певних обставин – ці нутрієнти рекомендовано додавати в раціон у вигляді добавок.

У деяких випадках може виникати потреба в добавках й інших мікронутрієнтів.

Це актуально, наприклад, якщо жінка дотримується вегетаріанського раціону або має в анамнезі залізодефіцит. До них належать кальцій, залізо, омега-3 жири, вітамін B12, цинк та фолієва кислота.

Необхідність прийому та оптимальні дози варто узгоджувати із сімейним лікарем або лікарем-дієтологом.

Висновок

Загалом грудне вигодовування не потребує спеціальних дієт чи жорстких обмежень: наука підтверджує, що більшість поширених заборон – це міфи. 

Раціон мами впливає лише на окремі нюанси складу молока, а не на його жирність чи обсяг, тому виключати продукти без вагомих причин не потрібно. Натомість різноманітне повноцінне харчування допомагає зберігати енергію, підтримувати власне здоров’я та забезпечувати дитину всім необхідним.

Джерела:

1. https://laleche.org.uk/breastfeeding-and-a-mothers-diet-myths-and-facts/
2. https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/calcium/
3. https://association-des-lactariums-de-france.fr/wp-content/uploads/20240903_ADLF_tisanes-allaitement_final_Engl.pdf
4. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-breastfeeding-diet-myths
5. https://llli.org/breastfeeding-info/alcohol/
6. “Breastfeeding and risk of food allergy and allergic rhinitis in offspring: a systematic review and meta‑analysis of cohort studies” Автори: Yali Ding, Chengbi Zhu, Shuo Li, Naixu Liu, Qian Liu, Weifeng Li, Changjiang Zhao, Bin Yuan.
7. https://health.clevelandclinic.org/can-babies-be-allergic-to-breastmilk
8. https://www.breastfeeding.asn.au/resources/breastfeeding-your-baby-food-sensitivities
9. https://www.foodallergy.org/living-food-allergies/food-allergy-essentials/common-allergens
10. https://www.nhs.uk/baby/breastfeeding-and-bottle-feeding/breastfeeding-and-lifestyle/diet/
11. “Components of human breast milk: from macronutrient to microbiome and microRNA” Автори: Su Yeong Kim, Dae Yong Yi.
12. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breastfeeding-and-your-diet#about-breastfeeding-and-diet
13. https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/diet-micronutrients/maternal-diet.html
14. “Changes in Human Milk Fat Globule Composition Throughout Lactation: A Review” Автори: Caroline Thum, Clare Wall, Li Day, Ignatius M. Y. Szeto, Fang Li, Yalu Yan, Matthew P. G. Barnett.
15. https://journals.lww.com/jaanpresourcecenter/PublishingImages/LILLY-Nutritional%20Recommendations%20for%20Weight%20Management_Tip%20Sheet_US%20%282%29.pdf
16. https://www.breastfeeding.asn.au/resources/caffeine-and-breastfeeding
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501467/
18. https://www.nhs.uk/best-start-in-life/baby/feeding-your-baby/breastfeeding/healthy-diet-when-breastfeeding/food-and-drinks-to-avoid-when-breastfeeding/
19. https://www.cdc.gov/breastfeeding-special-circumstances/hcp/vaccine-medication-drugs/alcohol.html